חתירה נכונה היא מעין שפה חדשה שיש ללמוד ולהגיע לרמת רב שיח עם חלקי גוף רבים: הגו, הזרועות, הזרועות, המתנים, אגן הירכים, הרגלים, מפרקי כף היד, וכן עם המשוט, הקיאק והים. הכל מתחיל בישיבה ישרה וזקופה שעליה צריך לשמור כל העת.
אתה זקוק לטכניקה נכונה. בכוח בלבד לא תגיע רחוק.
המפתח לחתירה יעילה הוא סיבוב גו. כך אפשר להשתמש בשרירים רבי עצמה של הגו וחלק גוף התחתון, ולא בשרירי ההזרועות החלשים הרבה יותר.
החתירה איננה משיכה של המשוט בתוך המים, אלא דחיפה של הסירה מעבר לכף המשוט. תחשוב שאתה נע לא בתוך מים אלא בתוך בוץ צמיג. הכנס את כף המשוט כולה צמוד ככל האפשר לגוף הסירה מעבר לקצות אצבעוות הרגל וודא שהכף אכן שם טרם הפעלת כוח. החדרה נכונה של המשוט למים והוצאתו משם צריכה להיות שקטה בלא להתיז מים. בחתירה אידיאלית המשוט הוא סטציונארי בתוך המים. אם אתה מניע מים, פירוש הדבר שאתה מניע את כף המשוט ומבזבז אנרגיה.
הפעל את הכוח בסיבוב נגדי של הגו. עליך לחוש את העברת הכוח מכף המשוט דרך כל גופך עד לרגלים. זרועותיך צריכים להישאר כמעט ישרות, מבלי להיות נעולות, ותפקידן הוא לא ליצור כוח אלא להעבירו מקבוצות שרירים הרבה יותר גדולים, מהגו, המתניים והרגליים. סיבוב גו נכון יכול להיעשות רק בעזרת כוח נגדי של הרגלים.
תנועת המשוט צריכה להיות דומה לאות האנגלית J, בתחילה מקבילה לסירה עד לברכים ואחרכך מתרחקת ממנה ויוצאת סמוך למתניים במרחק של כ-45 ס"מ מהסירה. אל תתפתה למשוך את המשוט מעבר למתניים. בעשותך כך, תאבד יעילות, ומה שחשוב אולי יותר, תאבד יציבות. שמור על החזקה רפוייה של המשוט.
נסה להשתלב עם הקיאק ולשוט אתו. המתן קמעה טרם ההכנסה הבאה של כף המשוט לתוך המים, כך לא "תפריע" לגלישת הקיאק, וגם יהיה לך רגע להתרכז ביסודות: החזקה רפוייה של המשוט, וסיבוב גו, -- סיבוב, סיבוב,סיבוב.
מקד את המבט על החרטום ושמור על גלישה בקו ישר במסלול שבחרת.
חתירה נכונה כרוכה בסדרה של שלבים, שאותם ממלאים חלקי גוף שונים, הבאת כף המשוט קדימה, החדרה נכונה, דחף רגל, סיבוב המתניים והגו מתוך שמירה על חלק גוף תחתון ישר, כיפוף קל של המרפק ביציאה, סיבוב נגדי ועוד. שגיאה ולו בשלב אחד מאלה מקטינה את יעילות החתירה. השלב הלקוי ביותר הוא שקובע את המהירות, יעילות המאמץ, ויכולת חתירה למרחק.
כל המקצוענים מתאמנים שוב ושוב ונעזרים בכך במאמן כושר מקצועי. בלימוד שפה, דווקא למתחיל חשוב להשתמש במילון מלא ככל האפשר, שכן מי שכבר יודע את השפה יכול לנחש בעצמו את המובנים החדשים של המילה. לעומתו המתחיל זקוק במילון הרבה יותר נרחב ושלם. כך גם בלימוד חתירה, הלומד זקוק הרבה יותר למאמן כושר ממקצוען. מאמן כזה ימנע ממנו את השגיאות "הטבעיות" כל כך בשלבים הראשונים.
No comments:
Post a Comment