 |
| גריגורי |
גריגורי, יליד 1953, חותר בקיאק מאז היותו בן שמונה. הוא נולד בדניפרופטרובסק, העיר השלישית בגודלה באוקראינה, ונמצאת בדרום מזרח המדינה. מספר תושביה היום הוא למעלה ממיליון. בתחילת המאה העשרים, כשהייתה קטנה הרבה יותר, 40 אחוז מהתושבים היו יהודים.
גריגורי, בגיל מ-16 ועד 22 היה חותר קיאק אולימפי. הוא סיים את בית הספר הגבוה לכושר וספורט במקצוע הדרכת חתירה. אחרכך היה מאמן בכיר בבית הספר הזה בתחום של הכשרה ספורטיבית כללית בדגש על הבטים מחזוריים של ספורט. הוא מחזיק בתואר מאסטר ספורט של ברית המועצות.
 |
| תלמיד בן 73 |
אשתו לודמילה, היא בוגרת בית הספר הגבוה לרפואה בדניפרופטרובסק. מומחיותה היא רפואת ספורט. היא גם מחזיקה בתואר מאסטר ספורט של ברית המועצות. העיסוק הספורטיבי שלה היה התעמלות.
הבת, טטיאנה, אם לשתי בנות, הולכת בדרכי הוריה -- היא מאמנת פילאטיס.
חתירה נכונה היא מעין שפה חדשה שיש ללמוד ולהגיע לרמת רב שיח עם חלקי גוף רבים: הגו, הזרועות, הזרועות, המתנים, אגן הירכים, הרגלים, מפרקי כף היד, וכן עם המשוט, הקיאק והים. הכל מתחיל בישיבה ישרה וזקופה שעליה צריך לשמור כל העת.
אתה זקוק לטכניקה נכונה. בכוח בלבד לא תגיע רחוק.
המפתח לחתירה יעילה הוא סיבוב גו. כך אפשר להשתמש בשרירים רבי עצמה של הגו וחלק גוף התחתון, ולא בשרירי ההזרועות החלשים הרבה יותר.
החתירה איננה משיכה של המשוט בתוך המים, אלא דחיפה של הסירה מעבר לכף המשוט. תחשוב שאתה נע לא בתוך מים אלא בתוך בוץ צמיג. הכנס את כף המשוט כולה צמוד ככל האפשר לגוף הסירה מעבר לקצות אצבעוות הרגל וודא שהכף אכן שם טרם הפעלת כוח. החדרה נכונה של המשוט למים והוצאתו משם צריכה להיות שקטה בלא להתיז מים. בחתירה אידיאלית המשוט הוא סטציונארי בתוך המים. אם אתה מניע מים, פירוש הדבר שאתה מניע את כף המשוט ומבזבז אנרגיה.
הפעל את הכוח בסיבוב נגדי של הגו. עליך לחוש את העברת הכוח מכף המשוט דרך כל גופך עד לרגלים. זרועותיך צריכים להישאר כמעט ישרות, מבלי להיות נעולות, ותפקידן הוא לא ליצור כוח אלא להעבירו מקבוצות שרירים הרבה יותר גדולים, מהגו, המתניים והרגליים. סיבוב גו נכון יכול להיעשות רק בעזרת כוח נגדי של הרגלים.
תנועת המשוט צריכה להיות דומה לאות האנגלית J, בתחילה מקבילה לסירה עד לברכים ואחרכך מתרחקת ממנה ויוצאת סמוך למתניים במרחק של כ-45 ס"מ מהסירה. אל תתפתה למשוך את המשוט מעבר למתניים. בעשותך כך, תאבד יעילות, ומה שחשוב אולי יותר, תאבד יציבות. שמור על החזקה רפוייה של המשוט.
נסה להשתלב עם הקיאק ולשוט אתו. המתן קמעה טרם ההכנסה הבאה של כף המשוט לתוך המים, כך לא "תפריע" לגלישת הקיאק, וגם יהיה לך רגע להתרכז ביסודות: החזקה רפוייה של המשוט, וסיבוב גו, -- סיבוב, סיבוב,סיבוב.
מקד את המבט על החרטום ושמור על גלישה בקו ישר במסלול שבחרת.
חתירה נכונה כרוכה בסדרה של שלבים, שאותם ממלאים חלקי גוף שונים, הבאת כף המשוט קדימה, החדרה נכונה, דחף רגל, סיבוב המתניים והגו מתוך שמירה על חלק גוף תחתון ישר, כיפוף קל של המרפק ביציאה, סיבוב נגדי ועוד. שגיאה ולו בשלב אחד מאלה מקטינה את יעילות החתירה. השלב הלקוי ביותר הוא שקובע את המהירות, יעילות המאמץ, ויכולת חתירה למרחק.
כל המקצוענים מתאמנים שוב ושוב ונעזרים בכך במאמן כושר מקצועי. בלימוד שפה, דווקא למתחיל חשוב להשתמש במילון מלא ככל האפשר, שכן מי שכבר יודע את השפה יכול לנחש בעצמו את המובנים החדשים של המילה. לעומתו המתחיל זקוק במילון הרבה יותר נרחב ושלם. כך גם בלימוד חתירה, הלומד זקוק הרבה יותר למאמן כושר ממקצוען. מאמן כזה ימנע ממנו את השגיאות "הטבעיות" כל כך בשלבים הראשונים.
קיאק גלישה הוא קיאק ארוך (5.5 עד 6.5 מטר) וצר (40 עד 55 ס"מ) שפותח כתחילת דרכו כסירת הצלה, והפך עם הזמן קיאק שמשמש לשיט להנאה ולתחרויות כאחד. ככל שהיחס בין רוחב הקיאק לאורכו גבוה יותר כך גדלה יציבותו הראשונית, לפחות לחותר המתחיל. הישיבה בו עליוננה SIT-ON-TOP. דגמיו השונים עשויים פיבר גלאס, קוולאר וסיבי פחמן. משקלם הוא בין 20 ל-10 ק"ג. ככל שהמשקל נמוך יותר כך המחיר גבוה יותר. קיאק גלישה הוא קמעה פחות מהיר מקיאק תחרותי K1 במים שקטים, אולם הוא עשוי לחתירה בים. אין סירת חתירה מהירה ממנו בים ובגלים. הישיבה העליונה מאפשרת עלייה קלה יחסית לאחר התהפכות. הקיאק מצוייד בחרב (הגה כיוון) שמכוונים ברגלים.
מרכיב לא פחות חשוב מהקיאק עצמו הוא המשוט שהוא מעין מדחף או מנוע בידי חותר מיומן. המשוט עשוי אף הוא מחומרים דומים לאלה של הקיאק. המשוט של קיאקי גלישה מורכב משתי כפות, לרוב בזווית אחת לשנייה. המשוטים המודרניים הם משוטי כנף WING שכפותיהם מתוכנות לפי עקרונות תורת הזרימה ומידותיהם מותאמים לגוף החותר וליכולתו.
חתירה בקיאק גלישה הוא ספורט חובבים שמתאים לגברים ונשים מגיל שמונה עד שמונים. הישיבה העליונה טובה לארצות שבהם האקלים הוא ים תיכוני, כמו אוסטרליה, דרום אפריקה וכמובן ישראל, שבהן אפילו בחורף מי הים חמים ואינם דורשים הגנה סבוכה מדי מפני הקור.
חתירה בקיאק גלישה דורשת הדרכה, פיתות מיומנות וטכניקה. אלה, יחד עם לימוד יציבות ותאוצה לחתירה בגלים הופכים את החתירה לחווייה מקסימה ומדהימה. שלא כפי שניתן היה לצפות לחסרי ניסיון בחתירה יעילה, לא זרועות הידים, אלא הגו, המתניים והרגלים הם מקור הכוח לחתירה. הזרועות משמשים להעברת הכוח בלבד.
חתירה בקיאק יכולה להיות אימון עצמאי, אולם היא גם משתלבת היטיב ברב-ספורט MULTI-SPORT, למשל עם רכיבת אופנים. כך העוסק בשני הענפים מאמן הן את חלק הגוף העליון והן את התחתון.
לחתירה, כמוה כלפעילויות גופניות אחרות, יתרונות רבים ומגוונים. הספורט הזה מביא תועלת מיוחדת לעובדי היי טק שמבלים שעות רבות ממול למסכי מחשב וחלק גופם העליון נמצא רוב הזמן בלא תנועה ומאמץ.
ישראל הפכה למעצמת אופנים וטוב שכך, אולם כדאי גם לנצל את החופים הנהדרים, את הים והשמש. קיאקים, ביחוד קיאקי גלישה נעשים פופולריים יותר ויותר מדי יום. עם הזמן, תהיה ישראל אולי גם מעצמת קיאק.
המרינה באשקלון היא אחד המקומות הטובים ביותר לחתירה. המרינה עצמה היא כעין אגם גדול שמימיו שקטים וטובים ללימוד ולהדרכה. הירידה לים במרינה קלה ונוחה, ולאחר לימוד והדרכה, הים הפתוח קרוב גם כן. במקום כמה וכמה מסעדות ועוד שרותים למבקרים.
